提高街舞基本功训练的几种方法,第4个大神常用!(上)
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《Sup◆舞林秘笈》
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为了满足舞友们日益倍增的多样化需求
从本周起Sup将上线
全新单元-《舞林秘笈》
↓
即:分享最新潮实用的技能提升干货!
今天,S叔要和各位分享的是
连圈内大神都在用的基本功训练方法
小伙伴们一定要瞪大眼睛看哦!
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1.耐力的训练方法
★跑步。虽然看似普通但却异常实用。这边推荐大家每天可以当晨练来做。一次2000-3000米.(依据个人能力)如此一来既能锻炼你跳舞时跟不上的体力,还可以改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那种感觉。除此之外,还也可以改善你的体质哟。
★军人式站法。即:像军人那样站立在某点.(只要直点就行)然后把一条腿慢慢地往上抬。(记得全身一定要直哦),抬到你不能承受的程度。坚持一会儿.你就会感觉自己的腿、全身都在抖。在坚持到自己受不了的时候就停下来。长此以往,可以锻炼耐力哦。
2.爆发力的训练方法
腿:关于腿的爆发力这边推荐-蛙跳.最好是跳起来那样,一次60个.每天七组左右.具体时间可自己拟定.
手臂:单手俯卧撑,一次10个--50左右。(后期可根据情况进行适量增加)
3.平衡力的训练
图片仅供参考,不做延伸阅读
★站在一个地方.将一条脚抬离地面.然后下蹲一点.把眼睛闭起来.坚持1分钟。经常这样练习,会有所效果。
4.开肩的方法
★找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短。下蹲的时候记得下半身往前.头往后收.腰也要往前。
5.力量训练法
★俯卧撑:每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.
★举哑铃:往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.不太建议练成肌肉男。另外练倒立,也是个增加力量的方法。
几点建议
★跳舞之前一定要做好充足的热身工作.才可以开始训练.
★每天要系统地练习,不要乱练。
★跳舞之前要准备好自己的音乐.护具等各种东西.练动作的时候一定要听音乐.学习去如何卡拍子.
★成功不是一蹴而就,凡事循序渐进.切勿着急、盲练,避免受伤。
今天的内容就是这些,如果你觉得本文对你有所启发
欢迎fa出去,让更多人一起科学训练
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