练起来吧姑娘们！ 如果这是你想要的，就逼自己一下

　　如果在一夜之间突然瘦下来你最想去干什么? 瘦下来当然先买几身性感的衣服，去到曾经拒绝我得男性旁边秀几下，谢谢你当初没选择我，然后穿的得体一点，挽着老公的胳膊，让俺老公也脸上倍儿有面儿一次。

　　1、美人鱼式

　　关于美人鱼式，一直有个误解：很多人把臀部坐在地面，身体歪向一边，相反臀部是抬起来的，髋部是摆正的 。

　　体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿，右手向后延伸，右脚掌置于右手肘上，保持胸腔打开，左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提。

　　2、树式

　　

　　树式传递着瑜伽平衡、专注、和沉静的美。 它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，。

　　体式要点：山式站立于车顶上，双脚打开，与肩同宽，弯曲右腿小腿，右脚脚底贴住左腿膝盖之上的部位，双手向两侧伸直，掌心向上，做OK手势。

　　3、鸽式

　　

　　这个动作可以伸展臀部和大腿前侧肌肉，打开胸腔有助于肺部充分吸收氧分。

　　体式要点：劈叉动作进入，左腿在前保持不变，右脚屈膝与地面垂直，注意背部与头要挺直，上半身同时向背后弯下，右手臂也向后延展直到抓住右脚掌贴着额头，下颌朝上，左手自然置放在臀部附近的地面上。

　　4、站立拉弓式

　　

　　这是一个适合耍酷的体式，拍一张上朋友圈，一下子就炸开了。

　　体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。

　　5、舞王式

　　

　　练习舞王式时，自我检查：站立的脚有往下扎根吗？前面的手是放松上提吗？

　　体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，接着两手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

　　6、神猴式

　　

　　翻开各种瑜伽体式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，因为这个瑜伽体式实在太像“一字马”了！

　　体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线，两手伸直手掌置于各自膝盖上，上半身稍微向后弯。

　　7、手倒立

　　

　　倒立能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病。

　　体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意整个身躯成一直线，注意双脚脚尖勾住机舱门。

　　这几天又开始了新一轮的减肥计划，但愿可以成功那么一点点，真的不愿意在女人最美的年龄成为别人眼中的胖子。

　　互动话题：十年前的你和十年后的你，有什么令你欣慰的吗？

　　举个例子：十年前的我还是个新人，如今拼到了部门主任，感谢自己的努力。