明明每天都练舞，却还是瘦不了？这份超全瘦身攻略你必须

　　这段时间总有练舞的朋友私信小舞说，自己明明每天都在坚持高强度的舞蹈练习，吃的也不多，为什么就是瘦不了，甚至还有增重的迹象。

　　其实我们的体重是否增长和每天摄入的能量也就是卡路里有关，不是说吃得少就可以瘦下来，一般来说，

　　45分钟的训练大概能消耗400千卡热量

　　。而每天能消耗多少热量，只有我们自己知道。

　　今天小舞就着重给大家说一说如何吃、怎么练舞运动才能让自己的体重健康的减少~~~福利来了哦~记得转发收藏！

　　

　　一、你真的会吃饭吗？

　　1、想要坚持瘦身，首先饮食就要少盐少糖。

　　饮食的摄入会决定你的身材走向，糖吃多了会胖这个大家都懂，大部分女生一胖就胖腿，科学家们说这是先天基因决定的，我们想避免脂肪型肥胖腿就要控制糖分摄入。

　　还有一点必须要注意，那就是少吃盐，盐吃多了也会胖，而且会浮肿！

　　检测自己是不是浮肿腿的最好方法就是把腿绷直，用大拇指下按腿部肌肉，如果印痕消失要超过

　　5

　　秒以上的时间，你大概就是浮肿了！

　　如果实在想吃甜的，就用水果代替甜食，或者选择低脂纯黑巧克力。给大家送上一组减肥餐大全

　　~~

　　每天照着做，可以快速减脂瘦身。

　　

　　2、

　　纠正情绪性进食

　　情绪性进食是指

　　受心情影响的进食行为，而不以饿不饿为标准

　　。情绪性进食更容易导致暴饮暴食！暴饮暴食的结果除了发胖，还会严重影响你的健康！

　　别一遇到烦心事就用吃来麻痹自己，食物解决不了问题，要

　　学会转移注意力和倾诉

　　，或者用运动来释放情绪会更好。

　　3、

　　吃饭不要一心多用

　　我们现代人吃饭喜欢边玩手机边吃饭，尤其是看电影的时候，会习惯性的买一大杯可乐和爆米花。研究发现：边看电视边吃饭的人，

　　往往比专心吃饭的多摄入20%~50%卡路里热量。

　　一心不可二用，把你的全部心思放在好好享受美食上面，吃饱了就停下来，而不是在煲剧时不知不觉中就吃进了超额的食物。细嚼慢咽，像个淑女一样吃饭。

　　多咀嚼不仅能产生饱腹感，还能帮助消化。

　　

　　4、

　　一定要吃早餐

　　剑桥大学一份研究表明：

　　不吃早餐的人体重增加的概率比正常吃早餐的人高35%~50%

　　！早晨起来如果没有食欲，那就起床后先喝一杯温水，养成这个习惯。早餐的热量应保持在250~400卡路，这里包含了

　　复合碳水化合物、蛋白质和维生素

　　。

　　如果你起的很晚来不及吃早餐，请尽量在起床后的

　　1小时内吃早餐

　　，不吃早餐or午餐对于减肥极其不利，因为少吃了一顿饭，你的身体会因为饥饿（哪怕你并不觉得饿，可是你的身体没有得到应有的热量摄入）而变得更加渴望能量，即使你没有在下一顿饭的时候摄入更多的热量，但是身体的吸收能力会变好，后果自然是越来越肥。

　　所以即便在减肥期，

　　饮食也一定要规律，不可饥一顿饱一顿

　　~给大家送上一组一周瘦身餐。

　　

　　那么怎么判断食物的热量呢？

　　同样重量，水分越大，热量越低。

　　同样是100g：黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL，而土豆、芋头、红薯的热量就高达60kcal！

　　天然食物比加工食物好，

　　加工食材水份减少，热量上升！

　　并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化成糖！

　　我们不是因为多吃而发胖，而是因为发胖而多吃！所以有的人喝水都胖，有的人怎么吃都不胖！

　　下图的食物GI值大家仔细看一下，只用一种食材来代餐是不可取的！热量低食材如西瓜，也是高糖量的哦~~

　　

　　二、坚持腿部牵拉

　　“我们练舞蹈的每天都要压腿掰肩开软度，还需要牵拉这个步骤吗？”答案当然是——要！而且要很严肃的来对待！

　　牵拉是对身体最好的放松，

　　练舞蹈的人相较于普通人来说运动量会稍大一些，如果不注意肌肉的牵拉会形成僵硬的肌肉腿。

　　平时的开软度通常都是在韧带上下功夫，虽然也包括肌肉的牵拉，但是这个步骤往往在上课前进行，并没有起到放松肌肉的目的！所以，

　　我们强调的牵拉一定要在每天睡前进行，这样才能彻底的放松身体，保证腿部线条的优美。

　　

　　三、增肌减脂

　　舞蹈要的是体型纤长匀称，不是瘦骨嶙峋。

　　所以我们需要的是曲线完美的肌肉，很多女生一听到增肌二字恨不得立马敬而远之，其实你们高估了自己的身体机能。要知道肌肉是代谢脂肪最有效的器官！并且增肌也是打造腿部线条最有效的方法！

　　换个思路想一想，如果增肌真的很简单，在健身行业进展火爆的当下，满大街都应该是健美冠军才是啊~

　　不要总是以为自己随便练练就能成为金刚芭比，这样对健美运动员来说真的很不公平哦

　　~~

　　所以，放心大胆的练腿吧，很多舞蹈动作本身也需要一定的力量感来呈现。但需要注意的是每次练习舞蹈之前，要充分的进行热身和拉伸运动，确保全身的韧带已经拉开，舞蹈练习后，要及时进行腿部、臂部的拉伸运动，以防形成“肌肉腿”，影响腿部美感。

　　

　　四、千万不要熬夜！！

　　熬夜是所有疾病和身体机能紊乱的元凶，

　　长期熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。

　　要知道新陈代谢的快慢可是会直接影响我们体内消耗热量的速度，如果你经常熬夜，代谢率就会下降，

　　很容易形成易胖难瘦的体质。

　　而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会

　　影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。

　　

　　另外，熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，如果安耐不住饥饿，去吃些零食点心烧烤的，本来晚上我们身体消化旺盛能量的代谢就很少，再加上突然而来的能量补充，

　　身体会快速吸收，就更容易导致发胖。

　　此外，熬夜除了让我们不易瘦之外，还会让我们白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。所以能不熬夜就不要熬夜，最好选择晚上11点以前就上床睡觉。

　　赶紧把这么有用的瘦身妙招收藏在“看一看”里吧~

　　练舞的你，平时是如何瘦身减重的呢？把你的减肥小妙招分享在评论里，让大家一起学习一下吧~~

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