还在羡慕别人笔直的大长腿吗?学会这些拉丁舞基本功你就

  很多人都会认为学习拉丁很有气质,无论是从挺直的背影还是从笔直的大长腿来看,这些都是平时练习拉丁舞基本功中慢慢积累而来的,拉丁舞对于手部肌肉和腿部肌肉的掌控能力尤为重要,这也是为什么拉丁舞者他们线条感明显的原因。今天小编就来给大家介绍一下拉丁舞的基本功。

  

  拉丁舞基本功有哪些

  1、拉丁舞基本功:压腿

  压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带,训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势,正压腿、侧压腿、后压腿。

  (1)正压腿

  在一定高度的物体前,比如高台、是舞蹈室的压腿栏杆。双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在压腿杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

  (2)侧压腿

  身体侧对压腿杆等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

  (3)后压腿

  背对压腿杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在杆上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

  

  2、拉丁舞基本功:劈叉

  劈叉,又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

  (1)横劈叉

  将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

  (2)竖劈叉

  将腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。

  

  3、拉丁舞基本功:下腰

  (1)俯卧后弯腰

  双手放腰的两侧,慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后,后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起),尽量用脚心去找一下额头。

  (2)跪下腰

  双腿膝盖着地,臂部不要坐脚上,立起来。脚尖到头成90度,双手可举过头顶,也可叉腰,慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起,反复一定的次数后,向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点:膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒。

  

  舞蹈就是一门艺术,没有边界的,而且它的种类也很多,应该说大部分的舞蹈在学习跳舞之前都是要练习基本功的,所以只要学好了基本功,你学习其他舞蹈也不会那么费劲了。

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韩昊霖街舞 12岁130斤

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