很多学员在学习拉丁舞时，尤其是初学者，觉得拉丁入门很难，跳了很久但是却仍然跳不出拉丁的味道，究其原因，主要是学员没有把握住重点，或者说是没有把握住拉丁舞中最为核心的东西。大家普遍会在学习基本步时感到知识点太多了，往往是顾得了这个就顾不了那个，所以很多学员觉得学了很久但进步不大，心理比较受打击。

一姐这期给大家分享的主题是：只需要掌握这四个字，你就会把握住拉丁舞的核心。在你学习任何一个basic movement时，你就能够有重点地从根本上改变你跳舞的意识和注意力。这四个拉丁舞核心元素分别是：

1. “放”：即放重心

这个是拉丁舞中最为重要的元素，尤其对于初学者来说，其他可以先不掌握，但一定要找到这个放重心的感觉，哪怕为了放重心而忽略其他细节都在所不惜。如果你从一开始就没有找到放重心的感觉，后面不论学什么，跳什么步子都不会有拉丁的味道。因此，一姐嘱咐大家，一开始一定要找到它。

那什么是放重心呢？就像你在等公交车时，你会悠闲地弯曲一条腿，把身体的重量都支在伸直的那条腿上，身体的高度也貌似矮了一些，因为你把你全身的重量都放在了那条伸直的腿上，这时的感觉就是放重心。把这个感觉带到你的基本步里，比如:伦巴的原地换重心、库克拉恰、时间步里等，在这些步子里去认真去感受放重心的感觉。

2. “推”：即推重心

这个也是拉丁舞中特有的一个元素，拉丁舞中所有身体重心的转移都不是上身自己走的，或都不是腿自己主动地迈出去的，而都是靠脚推地板的力量把重心推出去的，也就是说你的重心是被动出去的，被谁动呢？被主力腿动！如：伦巴中的库克拉恰，是体现推重心的非常明显的一个基本步之一。大家可以通过这个步子去感受主力腿推重心的感觉。推重心和放重心是拉丁舞中的魂，对于初学者一定要想办法找到这两个感觉。否则你跳出来的拉丁只有其形而无起神。

3. “拧”：即对抗

对抗在拉丁舞中处处都有体现，而且一个动作就有不只一对儿对抗的力量。拉丁舞中的对抗，可以实现一些非常重要的作用：

• 反向作用力为下一步发力蓄积了能量，这个对抗的力越大，它蓄积的势能就越多，这样势能越多导致转化为下一步的动能就会非常大，因此，你若想下一步出脚的速度很快力量很强，那么上一步你就越要增加对抗的力量；

• 对抗可以使得对抗的相应部位产生相反方向的延伸，拉长身体线条，同时拉长了要表现的音乐节奏，如伦巴节奏中的1拍，这个是延伸拍，就需要通过对抗来产生身体延伸拉长的效果；

• 对抗还有一个非常重要的作用就是产生平衡，你可以想象有两个天平，一个天平两边分别放了10克的物体，另一个天平两边分别放了500克的物体，你觉得这两个天平哪个更稳定？一定是后者，因为第一个天平如果在它的一边增加了5克的物体，那这个天平一定要倒向一边，但是如果在第二个天平的一边增加5克的物体，那这个天平不一定会立刻倒向一边，因为5克对于500克来说微不足道，不足以能够破坏这个平衡。因此，在我们拉丁舞中也是同样的道理，对抗的力量越大，平衡的效果和稳固程度就会越好。国外大师也有一个概念叫做：对抗性平衡（后续专题我们会为大家呈现）。

拉丁舞中，最重要、最基本，也是最明显的一组对抗来自于上身与中段的对抗，形成拧毛巾的感觉。

4. “沉”：即沉肩

姿态在舞蹈中实在是太重要了，姿态不好，步子做得再好，在旁人看来都不觉得你是在跳舞，因为没有美感。舞蹈是美的艺术，所以美的姿态是舞蹈的前提。拉丁舞中，时刻要注意把肩沉下来，尤其是对于初学者来说，无论做什么动作都要沉肩，将双手自然下垂，用手指尖去找地板，感觉到后背肩胛骨下缘往下走，这就是沉肩。在舞蹈中始终保持这样的姿态去练习每一个步子，等到这个姿态习惯成自然后，再去增加手臂的动作，否则太早加入手臂动作会破坏沉肩的姿态。

因此，建议热爱拉丁舞的朋友们，学习拉丁千万不要操之过急，把每一步基础打好，再循序渐进去增加更多的内容和要求，否则跳歪了日后再改恐怕就要付出更多的代价。

针对初学者一定要有重点地把握，面面俱到＝面面不到，先把这四个核心元素掌握了，再往动作里不断地增添内容就会更有成效。

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