送给 Breaking初学者的一个系统训练方案

今天给大家分享一些干货。

系统的练习办法首先，态度决定一切，这是真的，不是鸡汤，(试试把26个英文字母当成1-26个数字，只有英文的态度能满分喔。。呵呵)你练街舞的出发点是什么，理由很重要，这关乎到你遇到瓶颈的时候怎么克服以及克服需要的时间(瓶颈有——被人鄙视跳的什么gou shi，拉筋拉到腿觉得不是自己的、各种摔伤、别人在愉快的玩耍你在作一些莫名其妙的动作等等)

SO,一个好的态度决定一个好的心态，才能更好的坚持!!

为什么要更好的坚持?孩子，街舞是一门技能，是需要熟能生巧的，他不能靠耍小聪明就能成功!

目前世界级的街舞冠军、明星，无一例外每天话费大量时间去练习基本功以及研究新的舞蹈动作;

好了，来点干货吧，一般BREAKING是街舞里面的其中一个分支(LOCKING/JASS/POPIN)，对学员手臂、腰、腿、力量要求很高，特别是腰部;所以基础初学最重要的就是要把这些基础力量练好，等身体进入状态，不然你想得再好，有再NB的想法，身体也是不鸟你的!只会摔个四脚朝天;

基础力量一般分高中低——

　　高——手臂!

俯卧撑麻烦每天做标准的，标准的俯卧撑自己百度下，分阶段，一般可以以一个月为准，每天20个标准的，分四组，然后坚持一周以后慢慢每周增加10个!为什么不是每天，因为练舞是兴趣，是为了让自己开心才做的事情，所以质量最重要，别想着数量!我们不是健美，我们是要拿来跳舞出动作的!

对于初学者来说，手臂靠俯卧撑来锻炼基本差不多了!基本上保持在每天能做70个俯卧撑就不错了~!有质量的那种!!

中——腰部

每天就做考试的那种仰卧起坐，自己想办法不需要让人压腿也能自己做，每天还是粉数量吧，到最后维持在每天60-80左右就OK了;

低——腿部

跳街舞腿部灵活点还是有很大好处的，可以跳跳绳，每天冲刺跑100米，长跑1000米，入门基础是叫六步的舞步，可以直接看视频学来，每天坚持做20-50圈六步!这是基础，万变不离其中，无论多复杂的腿部动作，这个基础扎实了以后做动作都好看!

最后就是音乐了，跳舞都讲求一个律动，身体力量练好了，就要让力量能够跟着音乐的起伏跳跃一收一放，就是我们俗称的style;找几首自己喜欢的音乐，最好还是BREAKING类的，多听听，要有那种听到就想跟着动的感觉，然后找到曲子中的拍子，dong dong pa dong dong pa ,dong pa

其实现在有很多途径可以接触到街舞，多去街上走走，最好是找到有一群人跳舞的，氛围对练舞也很重要!优酷教学视频很多，多看看吧!