新手不可忽视的基础：三种腰的力量练习方法

第一，仰卧起坐。方法很普遍也很简单，记得要把腿收起来成倒着的V字，这样效果最好，一般50为一组，一天十组，没组间隔要超过一分钟。

第二，站立。手里拿俩重点的东西弯腰，上半生和下半身不能弯，也20为一组，一天七组，没组建个不超30秒。

第三，倒立之后两只脚并在一起往右下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回，之后往右下压。这样十次为一组一天最少五组，组组间隔时间不超过五分钟。