5招教你如何预防运动损伤

运动损伤的分类

按损伤组织的种类分为肌肉拉伤、骨折等；

按运动能力丧失的程度分为可锻炼、减少锻炼、不能锻炼；

按运动创伤的轻重分为轻、中等。

运动损伤的分类

1、思想上重视

从思想上重视运动损伤的预防，养成安全意识，运动中遵守体育锻炼的各项原则。

2、检查场地和设备

进行锻炼前，检查场地是否适合运动，检查器械设备有无损坏。

3、穿戴合适的装备

特别要注意的是鞋子，在体育锻炼中要奔跑、跳跃，脚落地时会产生大的震动。运动鞋鞋底柔软、由弹性的材料制成，能有效缓冲脚落地时产生的震荡，预防或减少运动性疾病的发生。

4、热身活动

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。

5、放松活动

做完体育锻炼，身体会不可避免地出现疲劳，因此要做一些辅助放松活动，它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，从而防止局部负担过重出现损伤。

运动损伤如何应对

1、立即停止运动

受伤后，不要再使伤处运动，否则会导致进一步恶化。运动损伤通常是由于过度训练而导致的，如果受伤后继续使伤处运动，这种过度训练就变成一种自我虐待，有可能使本来可以自我痊愈的损伤进一步恶化。

2、及时进行治疗

如果发生意外损伤，及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询，正确治疗。

3、保持充足休息

用比预想还要多50%的时间来休息，这对治愈损伤有好处。尤其是对老年朋友要更加注意。

4、进行恢复训练

在继续体育锻炼之前可以适当做一些恢复训练，让身体慢慢回到没受伤之前的状态。请勿在伤势没有痊愈的状态下参加运动量过大的运动。