简易肚皮舞教学：只需4式跳肚皮舞减肥
简易肚皮舞第一式 ：8字美臀 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后将两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部。 注意：做动作时背部要挺直以及摆动腰部时不要用背部力量旋转。 简易肚皮舞第二式 ：提手纤腰 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 注意：做动作时背部要挺直 简易肚皮舞第三式 ：纤腿操 将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地。 注意：做动作时背部要挺直，不要左右摆动。 简易肚皮舞第四式：快速瘦臀 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，然后两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。 注意：做动作时背部要挺直以及摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
本文标签
