舞蹈知识 舞蹈爱好者应该常食用的食物

舞蹈知识 舞蹈爱好者应该常食用的食物

1、苹果、蓝莓、菠萝等水果：

水果方便携带，是补充能量的最佳选择。如：蓝莓能够增强记忆力，提高学习效率；苹果和葡萄的果皮中含多酚，具有抗氧化作用；菠萝可以有效的减少炎症。

水果水分含量高，内含丰富的纤维、维生素和植物营养素，热量低，而且几乎没有脂肪。在短暂的休息或中场期间，适当的吃一些水果，能够为接下来的练习快速提供能量补充。

2、蔬菜：

所有的蔬菜都含有生物活性化合物，如：多酚、类黄酮、类胡萝卜素和番茄红素。它们能够增强免疫力，有效的抗癌。蔬菜中自带的硝酸盐，也已被证明能够改善舞蹈中所需的力量和速度。

3、豆类：

豆类食物易于食用，而且脂肪含量低，同时豆类中富含大量的铁、锌、纤维和蛋白质。舞者需要摄取足够的蛋白质。

4、奶制品：

奶制品含有丰富的蛋白质和钙质，有利于舞者骨骼的健康。