要减肥的话到底应不应该吃肉

要减肥的话到底应不应该吃肉

现在很多人减肥都是晚上不吃肉甚至不吃，导致基础代谢率下降，成为易胖体质，反而容易形成“恶性循环”。为此，专家提醒要科学减肥，否则会产生一系列副作用，影响健康。

很多人为了减肥，每天只吃水果及水煮蔬菜、水煮鸡蛋，虽然减下去不少，但身体却出现了不适，例如头晕、冒冷汗、胸闷心悸等症状。

那么，我们都应该明确一点，那就是自己到底胖不胖，到底需不需要减肥。于是，问题来了，大家衡量应不应该减肥到底有哪些标准呢？

第一，身体质量指数BMI为18.5-23.9对中国人来说属标准范围，24-27.9属于超重，大于等于28为肥胖。

第二，男性腰围大于90厘米、女性大于85厘米属于需要减肥范畴。

第三，通过人体成分仪测量体内脂肪含量，男性超过25%，女性大于30%需要减肥。“没有‘达标’不建议减肥，尤其对于女性来说体内脂肪过低对于经期、生育等都会有影响。”

最后，减重离不开良好的饮食习惯与适量运动。要改变不良的饮食习惯，遵循膳食宝塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人体的饱腹感。在运动方面，建议每天应进行中等强度的有氧运动，如散步、快走、骑单车、游泳等，并且运动消耗的热量应占每天能量基础的20%-30%。